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Mujer Fitness

Pasos para empezar a ser una mujer fitness.

Inicia un estilo de vida sano y forma parte de las mujeres fitness.

Este estilo de vida es más sencillo de lo que crees, solo debes tomar la decisión, y empezar a crear hábitos más saludables.

Actualmente existe mucha información de como puedes comenzar a ser una mujer fitness, en forma, y saludable.

Lo primero que debes saber es que esto es un proceso, no una carrera o competencia.

Cada mujer puede obtener resultados distintos de dicho proceso.

Debes estar organizada ya que esto es clave para que empieces a ser una mujer fitness.

Si es posible, escribe tus metas y logros, y ponte fechas topes para empezar a ver resultados reales.

Empieza a ser una mujer fitness.

Fitness

Debes tomar en consideración hacer una limpieza tanto de despensa, como de nevera.

En una lista puedes escribir todos los malos hábitos que crees que puedan llegar a frenar tu nueva meta de convertirte en una mujer fitness.

Debes tener la cocina de tu hogar llena de alimentos naturales y sanos, tales como: frutas, vegetales, proteínas, debes procurar que el 90% de tu alimentación sea natural.

Pequeños cambios traen grandes resultados, así que debes de empezar de a poco para no abrumarte con tantas cosas.

Haz que el ejercicio empiece a formar parte de tu vida, esto te ayudara a apegarte a la buena alimentación.

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Los cambios radicales generalmente comienzan a notarse luego de 12 semanas de buena alimentación y entrenamiento.

Pasos para lograr convertirte en una mujer fitness.

Actividad Física

Dedicate tiempo.

Las chicas que vemos en redes sociales, artículos, y fotos, son resultado de años trabajando con un estilo de vida sano.

Debemos ser constantes y plantearnos metas a largo plazo, ya que tu cuerpo necesita  tiempo para empezar a procesar estos cambios.

Mejora tu alimentación.

Buena alimentación

Debes tener idea de tu tasa metabólica, de acuerdo a tu gasto calórico.

Esto deriva de las actividades físicas que realizas diariamente, edad, condiciones físicas, etc.

También debes informarte sobre el reparto de macro-nutrientes, este es un punto esencial para que empieces a ser parte de las mujeres fitness.

Entrenamiento.

Entrenamiento

Tu rutina de entrenamiento debe ir de la mano con los objetivos que te planteas lograr.

Es vital incluir trabajos con mancuernas y máquinas.

Ya que con estas, trabajamos grupos musculares de manera individual.

Con este tipo de entrenamiento se logra moldear, reducir grasa, y mejorar el tono muscular de una mujer fitness.

Cardio.

Cardio

El cardio no siempre está asociado a esas intensas rutinas inaguantables a las que muchas mujeres se someten diariamente.

Es importante realizar cardio, con entrenar de 30 a 40 minutos, 4 días por semana, es mas que suficiente.

Se recomienda realizar cardio luego de haber hecho el entrenamiento con las pesas.

HIIT.

Hiit

Es un tipo de cardio.

Perfecto para acrecentar nuestra resistencia, rendimiento físico, potencia, etc.

Es un cardio muy útil e interesante a la hora de mejorar la apariencia física.

Puedes realizar entrenamiento de hiit por intervalos, con sesiones intensas pero cortas.

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Mantente hidratada.

Hidratación

Para lograr ser una mujer fitness es vital una buena hidratación.

Durante el proceso de sudoración se pierde agua, sodio, potasio, magnesio, hierro, zinc, y vitaminas.

Todos estos componentes son importantes para un mayor rendimiento en la vida fitness.

La deshidratación produce fatiga, dolores, y hasta calambres musculares.

Esto se traduce en una baja en el nivel de rendimiento.

Una correcta hidratación ayuda en el proceso de recuperación, en otras palabras a mayor hidratación mayor recuperación.

Así que debes beber agua, aun si no sientes la necesidad o no tienes la sensación de sed.

Consume fibras.

La falta de fibra es uno de los mas grandes errores que se cometen en la alimentación.

Las mujeres dedicadas a una vida fitness deben consumir suficientes fibras.

Entre unos 30 y 35 gramos es lo recomendable, provenientes de cereales y frutas.

 

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