Minerales ideales durante el embarazo
Mantener una dieta saludable y una sana alimentación es necesario todo el tiempo. Esto nos ayuda a prevenir enfermedades y estar en forma. Sin embargo en esta oportunidad queremos enfocarlo en la alimentación durante el embarazo. En Entrebellas sabemos la delicadeza del embarazo para ti y el cuidado de tu bebé, por eso te traemos los minerales que no debes dejar fuera de tu embarazo.
Consulta a tu nutricionista.
Es importante compartir estos consejos, teniendo siempre en cuenta que cada organismos responde diferente y cada mujer , junto a su bebe pueden tener particulares reacciones a distintos alimentos, por esto es necesario que consultes a tu medico de confianza, para que sea evaluada por el, la alimentación que tendrás durante el embarazo y puedas tomar los minerales necesarios.
Calcio.
Durante el embarazo hay que tomar diariamente unos 1200 mg de calcio. Ya que si el feto no encuentra todo el que necesita para la formación de su esqueleto y dientes, tendrá que “robarlo” de las reservas óseas de su madre. Esto puede provocar a la madre caries y otros problemas en los huesos.
Esta dosis se alcanza tomando cada día: 2 raciones de queso, 1 yogurt y verduras de hoja verde como espinacas. También puede ser acelgas, judías verdes, col, zanahorias, patatas, tomates y 2 o 3 piezas de fruta. Una excelente fuente de calcio son las almendras: elija las que se venden con cáscara y almendras sin tostar.
Magnesio.
La falta de magnesio suele provocar calambres, fatiga y decaimiento general. Un buen hábito durante el embarazo es acostumbrarse a tomar alimentos ricos en magnesio, como la soja (germinada o en grano), el trigo sarraceno (muy digestivo), el germen de trigo (mezclando con yogur y en ensaladas), así como almendras, nueces y aguacates. Estos tres últimos alimentos deben ser consumidos con moderación, pues son muy calóricos y de difícil digestión.
Hierro.
Las necesidades de hierro aumentan en una mujer embarazada. Ya que resulta indispensable en la formación de los glóbulos rojos. Su carencia puede provocar una anemia en la madre y el niño, que se manifiesta, sobre todo, al final del embarazo, en un enorme cansancio y un malestar general. Normalmente se necesitan 18 mg de hierro al día y, desde el segundo trimestre del embarazo, esta dosis debe aumentarse hasta 21 mg. Las mujeres que han tenido dos embarazos seguidos o que esperan gemelos tienen que vigilar especialmente el hierro, puesto que suelen tener bajas sus “reservas” de este mineral.
Flúor.
Este mineral protege los dientes de las caries. Por ello algunos médicos aconsejan comprimidos de flúor a partir del cuarto mes para asegurar una buena formación de los dientes del bebé. Sin embargo, hay que cuidar también de no excederse con el flúor, de modo que conviene, antes de tomar un aporte extra, comprobar qué cantidad contiene el agua corriente de la zona donde vivimos. Los alimentos que contienen más flúor son las sardinas, el salmón, las papas, el té verde y los tomates.
Potasio.
Este mineral contribuye a mantener alejados los edemas y los problemas de retención de líquidos. La mejor fuente de potasio son las papas y los boniatos, así como las castañas y los plátanos.
Fósforo.
De los minerales recomendados, el fosforo es muy importante también en el desarrollo del cerebro del bebé. Las abuelas tenían la costumbre de tomar sardinas en aceite durante el embarazo. Esto, debido a su contenido en fósforo y porque, consumidos con raspa, aportan calcio con una biodisponibilidad (aprovechamiento por parte de nuestro organismo) muy alta.
Verduras y frutas.
De esta manera queremos que ti y tu bebe estén lo mejor cuidados posible. Es recomendable siempre que consumas muchas verduras y frutas que te aportaran estos minerales. De esta manera tu bebé crecerá mucho más sano y fuerte y tu podrás llevar un embarazo con más calma y en un estupendo estado de salud.