Maquinas de gimnasio
En esta oportunidad te mostraremos las máquinas de gimnasio clásicas, para que puedas iniciar tu estilo de vida fitness.
Debido a todo esta onda saludable estamos visitando gimnasios, centros de entrenamiento, o instalaciones deportivas con más frecuencia.
Existen factores determinantes además del entrenamiento regular, para poder decir que llevamos un estilo de vida fitness, como lo son: un buen plan de alimentación, actividad cardiovascular, suficientes horas de descanso, etc.
Anillas de gimnasia.
Las anillas son el aparato de gimnasia que requiere de más fuerza.
Por esa razón en las olimpiadas las gimnastas femeninas no compiten para disciplina.
Se trata de dos anillas de madera que están suspendidas de cables desde un punto de 5,75 metros de altura aproximadamente, y colgadas a 270 centímetros por encima del suelo.
Los gimnastas realizan rutinas de demostración de balance, fuerza, y destrezas dinámicas, sin dejar que las anillas se balanceen.
Algunas de las técnicas típicas practicadas son: Gigantes, Cristo invertido que consiste en extender los brazos aún nivel horizontal y conserva tu cuerpo vertical al menos por 2 segundos sin mover las anillas.
Si eres de baja estatura y no logras alcanzar las anillas de gimnasia por tu propia cuenta,
se permite que tu entrenador te levante.
Pero debes desmontarte solo y la llegada debe ser firme es decir, con ambos pies juntos sin dar un paso adicional.
Las anillas de gimnasia se encargan de entrenar la parte superior de tu cuerpo.
Barras paralelas.
En la actualidad, existen diversos tipos de de maquinas de gimnasio en parques, como las famosas “Superbarras” en parques y diversos lugares de nuestras ciudades.
Éstas ofrecen una rutina de entrenamiento bastante completa que puede ayudarnos a ganar masa muscular pero también son de gran utilidad para perder grasa, y por supuesto lograr definición muscular.
Entrenar con barras paralelas de gimnasia, se clasifica como ejercicios de empuje, en este caso trabajamos los músculos del área pectoral, así como también los tríceps.
Si tu objetivo es tener pectorales y tríceps bien formados y fuertes, no dejes de incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento.
Otra virtud del entrenamiento con barras de gimnasia es la estabilidad que le ofrece a tus músculos estabilizadores como los tendones, y te otorga mas control sobre tu peso corporal.
Bicicleta estatica.
La bicicleta estática, es una de las máquinas de gimnasio, específicamente máquina de de entrenamiento cardiovascular más utilizadas en los gimnasios o centros fitness.
Permite quemar calorías y es fácil de utilizar, se trata de un máquina de gimnasio realmente útil y sencillo, aunque también podemos encontrar algunas desventajas en la misma.
La realidad es que genera un buen trabajo aeróbico.
Puede resultar un poco aburrido, y hasta pudiera llegar a ser peligroso si no la acomodamos bien a nuestro cuerpo, para producir un movimiento inocuo.
Es un excelente invento que podemos disfrutar cuando asistimos frecuentemente a un centro fitness o en casa.
Pero nunca deberíamos dejar completamente de lado la bicicleta convencional para dar un bonito paseo, y trasladarnos de forma ecológica y sana.
Caballo con arcos.
El caballo con arcos es una maquina de gimnasia exclusiva para hombres.
Los gimnastas hacen movimientos circulares continuos alrededor del caballo con las manos, que es la única parte del cuerpo que puede tocar el caballo.
La mayoría de los principiantes de gimnasia piensan que se necesita tener brazos y hombros extremadamente fuertes para realizar técnicas en este aparato, pero en realidad, la técnica y el equilibrio son más importantes que la fuerza.
Las rodillas y los tobillos permanecen extendidos durante todos los ejercicios, en este aparato de gimnasia la mayoría de las técnicas se realizan con las piernas cerradas.
Existen equipos de gimnasia especial para aprender los círculos básicos, debes asegurarte que este aparato de gimnasia este rodeado por suficientes colchones y que los arcos estén bien atornillados.
La fuerza en los abdominales y en la parte superior del cuerpo es muy importante
para esta destreza, pero si tu técnica y tu equilibrio no son tan buenos necesitaras aún de más fuerza.
Entrenador elíptico.
El caminador elíptico es una de las máquinas de gimnasio más se ha popularizado para el entrenamiento aeróbico.
Está diseñada para que realices múltiples actividades al mismo tiempo, lo que te permite entrenar varios músculos a la vez.
Sin embargo, los caminadores elípticos tienen sus ventajas y desventajas.
El caminador elíptico combina diferentes actividades, por eso la particularidad de esta máquina de gimnasio es un ejercicio que no puede ser clasificado en una sola categoría, pero a la vez reúne a todas.
Su uso es específicamente recomendado para el desarrollo aeróbico, los programas de descenso de peso, los planes de para entrar en forma, y como complemento ideal del entrenamiento de fuerza.
La ventaja es que minimiza el impacto de las articulaciones contra el piso, por eso se recomienda en personas obesas o con exceso de peso.
Una desventaja seria que no puedes realizar ningún movimiento específico que luego pueda ser transferido al deporte que practicas.
Salto de caballo.
El caballo de salto es uno de los aparatos de gimnasia que implica más fuerza y práctica.
Sus medidas son 1.20 metros de alto y tiene 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo aproximadamente.
Un buen salto implica mantener una carrera fuerte y acelerada.
Las gimnastas despegan del trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con rapidez desde el trampolín hasta llegar al potro, y de ahí durante la fase de apoyo, cuando la gimnasta toca el potro.
El numero de mortales y giros conforman la dificultad del salto.
Los saltos varían de acuerdo a la categoría, cada salto implica una diferente posición del cuerpo.
Viga de equilibrio.
Esta maquina de gimnasia consiste en una viga de 500 cm de largo por 10 cm de ancho aproximadamente.
Esta viga se encuentra soportada por dos bases metálicas que permiten su graduación a diferentes alturas.
La viga está completamente derecha y horizontal. La altura desde el piso es de 125 cm. Toda la superficie de la viga es amortiguada para proteger las articulaciones de los gimnastas.
Estos ejercicios se caracterizan por ser predominantemente dinámicos con un gran contenido artístico.
Los elementos gimnásticos se combinan con elementos coreográficos para transformar una rutina en grandes presentaciones artisticas.
Se diseñan rutinas con ejercicios que incluyan, diferentes grupos de elementos, cambios de nivel, cambios de dirección, cambios de ritmo y tiempo, con movimientos y transiciones creadas originalmente.