Los problemas del sobrepeso
En muchas ocasiones confundimos el hecho de tener sobrepeso u obesidad con un problema netamente cosmético. Cuando en realidad la obesidad es un problema que acarrea para quien la padece, problemas de salud más importantes. Es un tema que va más allá de la imagen física. En entrebellas queremos ayudarte a conocer los principales problemas que causa el sobrepeso y la obesidad en la salud y como llegar al peso ideal.
Consecuencias del sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad están definidos por la organización mundial de la salud como: Una acumulación excesiva o anormal de grasa que podría ser perjudicial para la salud. Entre las principales consecuencias
Enfermedades cardiovasculares
Las principales cardiopatías y enfermedades relacionadas son consecuencias importantes del sobrepeso y la obesidad. Insuficiencia cardiaca, Ataque cardiaco, Angina, Presión arterial alta, entre otras.
Apnea del sueño
Por lo general la persona puede tener exceso de grasa almacenada alrededor del cuello lo que podría estrechar las vías respiratorias. Esto produce que la persona deje de respirar por cortos periodos de tiempo, o tenga respiraciones superficiales durante el sueño.
Cáncer
La persona que sufre del sobrepeso es más propensa a padecer algunos tipo de cáncer. Como: Cáncer de próstata, de ovario, de hígado, de mama, riñones, colon, biliar o de vesícula)
Diabetes tipo 2
La diabetes es una enfermedad que consiste en concentraciones de glucosa o azúcar excesivamente altas en la sangre. Nuestro organismo se encarga de descomponer los alimentos en glucosa y transportarla a las células del cuerpo. Gracias a una hormona llamada insulina las células convierten la glucosa en energía. En esta enfermedad las células no usan la insulina como debe ser y nuestro cuerpo comienza a producir más insulina. Sin embargo pasado el tiempo el cuerpo ya no consigue producir la insulina suficiente para controlar la concentración de sangre en la sangre.
Osteoartritis
Esta es una enfermedad degenerativa que suele presentarse en las articulaciones. Especialmente, en la cadera, rodillas, parte inferior de la espalda y tobillos. Esto ocurre cuando el tejido que protege estas articulaciones se desgasta producido por la presión que el sobrepeso genera en las articulaciones.
Accidente cerebrovascular
Este puede ocurre cuando un coagulo de sangre obstruye la entrada de oxigeno al cerebro y se produce un derrame cerebral. Este coagulo de sangre puede formarse debido a que el sobrepeso y la obesidad pueden causar depósitos de placa en las arterias. Si una de esta sección de placa se rompe hace que se forme un coagulo de sangre..
Como evitar el sobrepeso
Como vemos, es fundamental para nuestra salud situar el peso lo más cerca posible del ideal. Los kilogramos de más afectan de forma notable a nuestras articulaciones, sistema cardiovascular, pulmones, huesos y músculos, hígado y vesícula biliar.
Encuentra tu peso ideal
Ahora bien, para acercarnos al peso ideal es indispensable cambiar mas no eliminar algunas de nuestras costumbres y hábitos alimentarios, en lugar de invertir una gran parte de nuestro tiempo y dinero en comprimidos, batidos, píldoras y toda clase de aparatos que poco nos pueden ayudar. De forma resumida le presentamos las reglas de oro para adelgazar con salud y de manera permanente.
Tips para conseguir el peso ideal.
- Nuestro peso ideal podemos calcularlo con el llamado índice de masa corporal o IMC (equivale a dividir el peso en kg por la alturas en metros al cuadrado; el resultado nos dará un número que, si se sitúa entre 20 y 25, lo consideramos normal; entre 26 y 29, indica sobrepeso y, si da más de 30, significa obesidad).
- El ritmo ideal de pérdida de peso es de 2 a 3 kg por semana, no más.
- Reducir el consumo de alimentos grasos.
- Dividir la comida del día en 5 o 6 tomas en lugar de 2 o 3.
- Consumir muchos hidratos de carbono (arroz, papas, pastas, manzanas, plátanos, frutas en general), ya que tienen menos calorías que los alimentos grasos.
- Evitar las calorías “vacías”, como las que proceden del azúcar refinado, bollería, caramelos o refrescos.
- Beber mucha agua durante el día y sobre todo fuera de las comidas (puede haberse un vaso de vino o similar al día).
- Consumir alimentos descremados.
- Preparar los alimentos cocidos, a la plancha, al vapor, asados, pero nunca fritos.
- Eliminar de la alimentación los refritos, frituras, rehogados y salsas.
- Puede utilizar todo tipo de hierbas aromáticas.
- Consumir aceite crudo, en especial aceite de oliva virgen de primera presión en frío, pero en pequeñas cantidades.
- Utilizar la carne y el pescado, en su conjunto, tres o cuatro veces por semana. La mayor parte de las comidas debe basarse en verduras, hortalizas, ensaladas y frutas.
- Incluya en su comida muchos alimentos ricos en fibra (brécol, col, lechuga, nabo, espárragos), saciantes (algas, garcinia) o con efectos diuréticos para eliminar líquidos (acelgas, calabacín, espárragos, pepino, piña, cerezas).
- Es fundamental practicar todos los días un poco de ejercicio (andar, correr, nadar, bicicleta) durante un mínimo de treinta minutos y con una intensidad media-alta (sudar un poco), para incrementar la actividad de nuestras células.