Existen muchas alternativas cómodas, económicas y fáciles para ejercitarse sin necesidad de pasar por el Gym. ¡No hay excusa para ponerse en forma! Desde el ejercicio al aire libre o en casa puedes abandonar desde ya la vida sedentaria y ponerte en movimiento. Hay actividades muy atractivas que pueden interesarte: desde los deportes tradicionales como tenis, baloncesto, fútbol o balonmano, hasta natación, patinaje, esgrima, equitación o montañismo. Son sólo algunas de las propuestas, elige la que mejor se adapte a tu vida y, hasta que te decidas, mira las opciones que traemos en este artículo para ti.
*Caminar. Puedes empezar poco a poco y avanzar progresivamente, primero con sesiones de unos 20 minutos tres veces a la semana, hasta llegar a dar paseos de una hora. Caminar nos ayuda a quemar calorías, mejorar el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y tonificar nuestros músculos en general. También puede ayudarte a relajarte y liberar el estrés del día. Puedes acudir al trabajo caminando, o si está demasiado lejos opta por el transporte público y bájate dos paradas antes. Empezarás la jornada con más energía. Sin otro objetivo y si puedes, camina cada día. Puedes dar una vuelta por el parque a solas con tus pensamientos o escuchando música. Es una buena forma de relajarse mientras te pones en forma.
*Bailar. Colocando la música que más nos agrade y por espacio de 30 minutos como mínimo, debemos bailar a una intensidad moderada, sintiendo que nuestro cuerpo comienza a esforzarse sin perder ritmo y movimiento. Esto es lo que te permitirá fomentar el gasto de calorías. Mueve el sofá, las sillas y demás muebles del living y crea una sala de baile improvisada. Pon la música a todo volumen e invita a tu pareja a bailar, o baila tú solo, como prefieras.
*Subir y bajar escaleras. Apto para quienes tienen una escalera en casa o un mínimo de dos escalones que puedan subirse y bajarse repetidas veces, a distintas velocidades para así elevar las pulsaciones. Hazte a la idea de que el ascensor está averiado y utiliza las escaleras. Es una forma excelente de moldear tus piernas sin darte cuenta.
*Seguir las indicaciones de un DVD o entrenador virtual. Hoy en día esta opción es muy viable, sólo necesitamos una pantalla y acceder a una web de tu agrado para poder realizar una coreografía con música agradable que te permita quemar calorías fácilmente y de forma divertida. Sencillamente nos colocamos frente al televisor con ropa cómoda y seguimos las instrucciones del vídeo. Es fácil, seguro y privado. Nada mejor que tu propia casa y si te has perdido en algún paso, sencillamente vuelves a reproducir el vídeo y vuelves a intentarlo.
*Bicicleta. Empieza a usar la bicicleta como medio de transporte. Para ir a trabajar, para ir a tomar algo con tus amigas. Verás cómo ese trasto que tenías aparcado en la terraza pronto se convierte en un imprescindible para ir a cualquier lado. Haz ciclismo, reserva un tiempo a la semana para salir a dar paseos en bicicleta. Puedes diseñar diferentes rutas, de dificultad variable, para ir intercalándolas. También puedes usarla como medio de transporte para ir a trabajar o hacer recados.
*Yoga. El yoga es un estupendo ejercicio para practicar en casa. Sólo necesitas una esterilla y ganas de hacerlo. Pronto notarás los beneficios de practicarlo. Tu cuerpo ganará en resistencia, elasticidad y equilibrio. Tienes muchos libros y vídeos para aprender las diferentes posturas e ir practicando en casa.
*Hacer 20 sentadillas, 20 abdominales y 20 tijeras en ciclos de 4 veces, 3 veces a la semana. Ensaya hacerlo por un mes y cuéntanos como esta pequeña rutina mejora tu salud, tus niveles de energía y te motiva a hacer tal vez otros deportes. El secreto de esta pequeña rutina esta en hacerlo una práctica constante así que decide que días lo harás y la hora en que es más conveniente para ti.
*Pintar la casa, recoger el desorden, mover los muebles y trabajar en el jardín hacen que el cuerpo queme calorías que no necesita y te llenara de alegría arreglar el espacio en el que vives. Busca proyectos alrededor de la casa que te ayuden a estar activa y en forma y recuerda que es tan importante ejercitar el cuerpo como ejercitar la mente y el espíritu. Busca actividades que involucren grupos sociales y hazle tiempo a la lectura y a la meditación, la relajación y el aprendizaje. Ejercita una actitud curiosa y creadora que te permita crecer en todas las áreas de tu vida.
Te regalamos este video de zumba para que te animes.