El programa de ejercicios de la entrenadora de Gwyneth Paltrow

Siempre nos preguntamos cuáles serán las técnicas que emplean las actrices para lucir siempre radiantes y en forma. En esa ocasión la entrenadora personal de Gwyneth Paltrow, Tracy Anderson, profesional conocida por su programa de choque y el exigente trabajo de la musculatura períferica, nos ayuda a definir nuestra figura.tracyanderosn

Conoce cuáles son los mejores consejos de esta especialista  en rediseñar cuerpos, tal como lo hizo con Gwyneth luego de su embarazo. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios básicos elaborada por ella:

  • Empieza cada sesión con estiramientos: Con ellos tomas consciencia de tu cuerpo y tus músculos para optimizar el ejercicio. Puedes empezar con 5 minutos de estiramientos, seguidos de otros 5 de calentamniento.
  • Trabaja los músculos con pesas: Recuerda que el error está en ejercitar con demasiado peso. Por ejemplo Gwyneth Paltrow ejercita con mancuernas de 1,5 kg., cada una.
  • Realiza un dúo fitness: Cardio más musculación. Lo ideal es hacer 40 minutos de baile aeróbico y 20 minutos de musculación en máquinas. También puedes combinar footing y yoga o bicicleta y pilates, etc.
  • Encadena las series de movimientos: Según Tracy Anderson una sesión eficaz debe basarse en largas series de movimientos: 50 de cada uno. Para que tu entrenamiento en casa resulte más entretenido hazlo con música y cuenta los ejercicios por canciones, por lo general cuatro canciones corresponden a un ejercicio.
  • Cambia la tabla cada diez días: Ten en cuenta que los músculos se adpatan a los ejercicios y llegan a adormecerse, por lo que hay que sorprenderlos. Alterna diferentes deportes y másquinas, correr con bicicleta, patinaje con cintas de gimnasia o musculación, etc.
  • Entrena seis días a la semana: Esta es la recomendación de la entrenadora de Gwyneth, ella nos dice que es la única forma de obtener resultados, no importa nuestra edad, hay que ejercitarse y trabajar duro para estar en forma.
LEER  Lo que no sabías de las vitaminas

Visita la web de TracyAnderson y así conoceras su propuesta de innovadores ejercicios.

Fuente: Revista Elle

Imagen: Dailymail

Tags Blogalaxia: Belleza, Ejercicios, Consejos, Tracy Anderson, Gwyneth Paltrow.

 

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Abrir chat
💬 ¿Necesitas ayuda?
Hola 👋
¿En qué podemos ayudarte?
Powered by