Ejercicios para abdomen plano y tonificado en casa

Ejercicios para abdomen plano

Ejercicios para abdomen plano

Como bajar de peso en la zona abdominal

El abdomen es una de las partes del cuerpo que a veces nos cuesta más tonificar, incluso adelgazar la zona abdominal resulta en ocasiones algo complicado y tedioso, sin embargo desde Entrebellas queremos contarte los mejores ejercicios para abdomen que te ayuden a bajar esos molestos, y tonificarlo desde la comodidad de tu hogar.

Así como resulta que el abdomen es una de las partes más complicadas del cuerpo para adelgazar, es también una de las áreas donde la grasa tiende a acumularse en mayor medida y se evidencia el aumento de peso en el cuerpo.

Algunas de las razones principales para el aumento de peso y volumen en esta zona abdominal del cuerpo, obedece a la mala alimentación y el sedentarismo, el mantener constantemente una alimentación no balanceada o si no dedicamos algún tiempo de nuestro día o nuestra semana a ejercitarnos, esto se convertirá en el mayor enemigo contra un abdomen firme y tonificado, que combatiremos con ejercicios para abdomen plano.

Ejercicios para abdomen plano

Ejercicios para abdomen plano

La rutina de vida diaria, el trabajo, los estudios, los trabajos del hogar, existen muchas cosas que hoy en día se apoderan de nuestra rutina diaria, tal vez el tiempo para ir al gimnasio se nos reduce o no tenemos la oportunidad, pero esta no es razón para no ejercitar nuestro cuerpo y por eso te traemos algunos ejercicios para abdomen tonificado que puedes hacer estando en tu casa, de esta manera tu acomodarás tu horario de acuerdo a como te convenga.

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Ejercicios para abdomen en casa

La Bicicleta

Es un ejercicio que consta de un movimiento de piernas desde una posición boca arriba sobre una colchoneta, es decir no necesitas una bicicleta física para realizar este ejercicio.

Una vez acostada sobre una colchoneta debes colocar tus manos detrás de la cabeza y doblar los codos hacia los lados. Debes mantener hombros, cuello y cabeza levantados. El ejercicio consiste en realizar un movimiento de pedaleo con las piernas estirando y flexionando las rodillas. En cada movimiento en el cual la rodilla izquierda es flexionada debes torcer el torso para tocar ésta con el codo derecho y viceversa, al flexionar la rodilla derecha el codo que deberá llegar a ella es el izquierdo.  De este ejercicio te recomendamos hacer de 10 a 15 repeticiones para comenzar, igualando ambas piernas.

Ejercicios para abdomen plano

Ejercicios para abdomen plano

La plancha.

Este ejercicio no te ayudará a trabajar únicamente los abdominales, no tiene sino un paso, pero se trata de un ejercicio que desafiará tu resistencia, equilibrio y concentración.  Para realizar la plancha colócate boca abajo sobre la colchoneta, levanta el cuerpo en forma horizontal con la espalda recta, manteniendo los pies y codos apoyados contra la colchoneta, mantén esta posición entre 15 y 20 segundos (para comenzar) y reposa, repite esto en 2 o 3 series de 10.

Ejercicios para abdomen plano

Ejercicios para abdomen plano

Elevación de piernas.

Para el siguiente ejercicio, volveremos a la posición boca arriba. En esta misma posición colocaremos nuestros brazos a los lados y las piernas estiradas completamente. Este ejercicio consiste en elevar ambas piernas al mismo tiempo, elevando también un poco la cadera, luego debes bajarlas sin permitir que los pies vuelvan a tocar el suelo. Repite esto en 3 o 4 series de 15 repeticiones, y ve aumentando el nivel con el tiempo.

Ejercicios para abdomen plano

Ejercicios para abdomen plano

Abdominales con mancuernas o pesas

Durante la ejecución de este ejercicio no es necesaria la colchoneta, ya que estaremos de pie. Toma dos pesas o mancuernas y coloca una en cada mano. El ejercicio consiste en baja el tronco hacia cada lado sin flexionar las rodillas y con la espalda recta. Regresa a la posición inicial y flexiona el tronco hacia el otro lado. Repite 10 veces hacia cada lado, de forma intercalada. Si estas comenzando puedes hacer 2 o 3 series para empezar.

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La punta de los pies.

Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate sobre ella boca arriba, estira completamente las piernas mirando al cielo y los brazos elevando un poco los hombros. La idea es que intentes acercar tus dedos de las manos hacia los de los pies, de esta manera, tu abdomen se contraerá con cada intento. Recordemos que no consiste en una prueba de velocidad. Al acercar los dedos de tus manos, a los pies, mantén esa posición durante al menos 10 segundo y regresa a la posición inicial. Repite entre 10 y 15 veces en 3 o 4 series y ve aumentando la resistencia con el tiempo.

Abdominales.

No podemos descartar lo abdominales tradicionales como parte de una rutina de ejercicios para tonificar y reducir el abdomen. Para realizar este clásico ejercicio, acuéstate sobre una colchoneta, en posición boca arriba con el cuerpo estirado completamente y las manos colocadas detrás de su cuello. Sin levantar las piernas del suelo eleva el torso de manera que se contraigan los abdominales, regresa a la posición inicial y retoma. Repite este ejercicio en 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicios para abdomen plano

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Ejercicios para abdomen plano: Rutina y constancia

Con estos ejercicios para abdomen tonificado y una alimentación balanceada, además de mejorar tu salud, podrás conseguir una figura esterilizada. Agrega algunos de estos ejercicios a tu rutina diaria para mantener tu cuerpo en forma. Con constancia, estas actividades te ayudarán a enfocarte en esta área del cuerpo para reducir la grasa de la zona abdominal y peso. Recuerda que a medida que pase el tiempo, tu cuerpo aumentará su resistencia, y podrás elevar las series y repeticiones de cada actividad. Sin embargo la recomendación principal es a no exigirle a tu cuerpo más allá del momento en el que empiece a doler.

Ejercicios para abdomen plano

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