Una buena alimentación se basa en las características de los alimentos, los nutrientes y nuestros hábitos de alimentarios. Seguro ya te habrás dado cuenta que tu dieta posiblemente está desbalanceada.
Te presentamos los 10 mandamientos para una buena alimentación que permita una alimentación equilibrada y eficaz:
- Reducir la cantidad de alimentos y sobretodo los de alto valor calórico. La ingesta de calorías para una mujer adulta debe estar por las 1500 calorías por día.
. - Distribuir los alimentos equilibradamente, si son cuatro comidas serían 25% en el desayuno, 30% en el almuerzo, 15% en la merienda y 30% en la cena.
. - Evitar los azucares o hidratos de carbono por aquellos que contengan almidón y abudante fibra como el arroz y las harinas integrales.
. - Bajar el consumo de grasa y incorporar más carnes blancas que roja en la dieta. Consumir aceites de oliva.
. - Consuma grasas “buenas” y las ricas en Omega 3, por ejemplo yogurt, pescado, frutos secos, aceite de oliva.
. - Busque proteínas también en las legumbres, cereales, frutos secos y semillas.
. - Cocina con aceite de oliva, maíz, girasol, estos tres tienen mas grasas mono o poliinsaturadas que la soya, o la mantequilla.
. - Una buena regla para preparar alimentos es consumir vegetales crudos y frutas, carnes a la plancha o horneada. Evitar las frituras o condimentar las ensaladas con mayonesa y similares.
. - Mucha fruta, sobre todo fuera de las comidas. Calcula un 40% a 50% entre consumo de verduras y vegetales.
. - Moderar el consumo de alcohol, té y café.