Alimentación Sana: Seguro debemos mejorar nuestros hábitos alimenticios, saber las cantidades que necesitamos y en que nos benefician. Con estas 10 reglas podemos tener una idea de como llevar una vida sana que impacta en nuestra salud y por ende en la belleza:
1. Baja el consumo de calorías, para ello hay que bajar el consumo de alimentos. La media para una mujer adulta serian unas 1500 calorías.
2. Los alimentos a consumir deben estar distribuidos a lo largo del día. 30% en el desayuno, 35% en el almuerzo, 15% en la merienda y 20% en la cena. Estos porcentajes pueden variar, más alimentos en la mañana y menos en la tarde. Nunca al reves!
3. Debes evitar los azucares refinados, mejor es preferir arroz y harinas integrales
4. Las grasas son importantes, pero no deben ser el centro de tu alimentación! Consume menos carne rojas y más carnes blancas. El aceite principal debe ser el oliva.
5. Busca las grasa buenas con alto contenido de Omega 3 y poliinsaturadas. Las consigues en el pescado, frutos secos etc. Si se complica el consumo de pescado pueden comprar en la farmacia capsulas de Omega 3 y tomarlas en el desayuno.
6. Las carnes rojas y blancas no son las únicas fuentes de proteínas. Las consigues en los frutos secos, semillas, pescados, legumbres y cereales integrales.
7. Ya lo comente pero es bueno reafirmalo, el aceite más importante en la cocina debe ser el oliva, despues sigue el de maiz, girasol y soya. Los primeros tienen grasas poliinsaturadas (grasas buenas)
8. Una regla infalible es consumir vegetales crudos, carnes a la plancha y al horno. Las ensaladas con poco aceite.
9. Mucha fruta sobre todo fuera de las comidas. Vegetales y legumbres deben cubrir el 45% de tu alimentación.
10. Modera el alcohol, café y té. Saca de tu alimentación las gaseosas.