Glúteos y cintura de ensueño
Sabemos que los glúteos son un atractivo muy significativo en la anatomía de la mujer (y de los hombres) pero en este caso nos enfocaremos en la mujer. Para algunas este atributo resulta tener más importancia que para otras y procuran tenerlos en forma. Entrebellas quiere dedicarles a esas mujeres algunos consejos para reducir los glúteos y la cintura
Las medidas que buscas.
Aunque parezca una tarea titánica, imposible o difícil de cumplir, con estos ejercicios conseguirás elevar los glúteos y reducir tu cintura. De esta manera podrás lograr el cuerpo que buscas, tonificado y con las medidas que siempre has soñado.
Ejercicios para elevación de glúteos
La posición de partida es tumbada en el suelo, boca arriba, con una rodilla doblada y el otro pie colocado sobre la rodilla. Contraiga los músculos del abdomen y los glúteos, tratando de elevar la pelvis. Mantenga la posición unos segundos y luego estire la rodilla encogida, doble la otra y repita otras diez veces.
Elevación y estiramiento de piernas.
Inicia colocandode con brazos y piernas en el suelo, es decir a “cuatro patas”. Levante una pierna estirándola hacia atrás y hacia arriba. Mantenga la posición unos segundos y encójala de nuevo. Repita diez veces con cada pierna.
Como perro.
En este caso comenzara igual que en el ejercicio anterior. Desde aquí eleve una pierna lateralmente manteniendo la rodilla flexionada, como hacen los perros al orinar, mantenga la posición dos o tres segundos y vuelva a la posición de partida. Repita diez veces con cada pierna.
Contracciones de glúteos.
Comienza con una posición sentada en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos unidad por delante de las rodillas. Desde aquí intente separar las rodillas haciendo fuerza con los glúteos durante varios segundos. Repita las contracciones veinte veces.
Patada en los glúteos.
Para comenzar este ejercicio debes posicionarte de pie, con las manos sobre el borde de una mesa, silla o similar. Flexione una pierna tratando de golpear con el talón sus glúteos. Mantenga esa posición tres o cuatro segundos. Repita diez veces con cada pierna.
Elevación de piernas.
En este ejercicio también comenzaras de pie, con la cintura doblada y la espalda paralela al suelo. Apoyando los brazos y la cara en el borde de una mesa. Eleve una de las piernas completamente estirada, intentando conseguir que se sitúe a la altura de los glúteos. Mantenga la posición unos segundos y vuelva al punto de partida. Repita diez veces con cada pierna.
Ejercicios para reducir la cintura
Elevación de hombros.
La posición de partida es tumbada boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Una rodilla flexionada y la otra pierna colocada sobre la rodilla flexionada. Eleve lentamente el tronco, trancando de tocar la rodilla con el codo. Mantenga la posición dos o tres segundos y vuelva al suelo. Repita quince veces.
Flexión de rodillas.
Inicia este ejercicio tumbada en el suelo sobre un lado con las manos detrás de la cabeza y las rodillas, una sobre otra, flexionadas o encogidas. Primero levante ligeramente la cabeza separándola del suelo y luego, flexione las rodillas tratando de que toquen el pecho. Mantenga la posición unos segundos y estire de nuevo las piernas y baje la cabeza al suelo. Repita quince veces.
Elevación y giro de rodillas.
El ejercicio inicia contigo sentada con los brazos apoyados en el suelo por detrás de la espalda y rodillas flexionadas. Eleve las rodillas hacia el tronco y luego gírelas a la derecha, mantenga la posición unos segundos, y luego llévelas a la izquierda. Permanezca de este modo unos segundos y regrese a la posición de partida. Repita quince veces.
El cuerpo esperado.
Esperamos que con estos consejos puedas reducir significativamente la grasa de los glúteos y sentirme cómoda con el cuerpo que buscas, además te invitamos a compartir estos consejos con aquellas mujeres que igual que tu desean reducir la cintura