21 Tips para una dieta rica en fibra

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Entrebellas te invita a conocer los 21 tips para una dieta rica en fibra que beneficia tu organismo y tu piel.

Siempre nos preocupamos por alimentarnos lo más saludable posible y que lo consumido nos den nutrientes y beneficios para nuestro cuerpo tanto interna como externamente y uno de ellos son los alimentos que nos benefician son las fibras.

La fibra es un hidrato de carbono que no es digerido por las enzimas digestivas es por ello que no se absorbe y pasa íntegra a lo largo del aparato digestivo y lo más importante es un elemento muy importante de una dieta saludable.

dieta rica en fibra

La fibra es un nutriente de vital importancia para nuestro organismo, en especial nuestro sistema digestivo y es allí donde una dieta rica en fibra hace su gran trabajo.

¿Sabes de que se componen las fibras? 

Los componentes más importantes de la fibra son las celulosas, pectina, agar, gomas mucílagos y lignina. Y dentro de sus propiedades es evitar el estreñimiento. Sin embargo, hay que conocer muy bien sus ventajas y desventajas y Entrebellas te va informar de ello.

Lo primero que debemos saber es la fibra esta dividida en dos grandes grupos;  la fibra soluble  y la fibra insoluble, es decir, la capacidad de solubilizarse o no en agua y eso tiene beneficios diferentes en cada quien.

La fibra insoluble la encontramos en los cereales y sus derivados, como el pan, las pastas y cereales integrales. Estas fibras no se solubilizan en agua, por lo que  hace que aumente de volumen. A nivel alimenticio, este tipo de fibra no es atacada por la flora intestinal en el colon, aumenta la movilidad intestinal, lo que ayuda  al estreñimiento.

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Las fibras solubles la podemos encontrar en las legumbres, frutas, verduras y  cereales como la cebada y avena. Esta fibra si se puede solubilizar en agua. Esta fibra nos proporciona energía y los molestosos gases intestinales.

¿Quieres acompañarme a conocer los 21 tips  para una dieta rica en fibra?

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  1. Una dieta rica en fibra nos aporta muchos beneficios, nos ayuda a prevenir  trastornos  digestivos e intestinales,  reduce el riesgo de cáncer de colon,  para el colesterol y para la piel.
  2. Regula los niveles de insulina y para ello debemos consumir la fibra que está en la avena, frutas y verduras.
  3. La fibra nos da energía, aunque es la menor de los nutrientes no deja de ser importante para nuestra dieta.
  4. Una dieta rica en fibra previene y combate el estreñimiento, ya que reduce el tiempo de tránsito intestinal y se hace de manera más favorable.
  5. Reduce el riesgo de enfermedades del sistema digestivo, como diverticulosis, diverticulitis, hemorroides, y la  prevención de cáncer de colon.
  6. La fibra en nuestra dieta diaria acelera la eliminación de toxinas y la limpieza del cuerpo.
  7. La fibra en la dieta tiene un efecto saciante, en especial la fibra saluble, ya que  al retener agua, +esta aumenta su volumen y da la sensación de llenura y que debemos parar de comer. Es por ello que las dietas para bajar de peso recomiendan ensaladas, frutas y verduras.
  8. Uno de los beneficios de la dieta rica en fibra es que disminuye la absorción del colesterol y así de esta manera previene las enfermedades cardiovasculares.
  9. La fibra en la dieta alimenta las bacterias “buenas” que están en el intestino, que producen las vitaminas.
  10. Consumir fibra en la dieta mejora la apariencia de la piel, del cabello, fortalece las uñas y ayuda a mantener una silueta más delgada.
  11. Se recomienda consumir en la dieta diaria una cantidad aproximadamente de 25 gramos de fibra, bien sea soluble o insoluble.
  12. Incorpora en la dieta diaria  5 raciones de fibra,  distribuidas entre frutas, verduras,  cereales integrales como pan, pastas y arroz.
  13. Una fruta que podemos incorporar en nuestra dieta es el mango que aporta 4 gramos de fibra, la pera nos aporta 5,5 gramos y la manzana 4,4 gramos de fibra.
  14. El arroz integral es un alimento rico en fibra y nos aporta 3,5 gramos; las lentejas nos aporta 15,6 gramos de fibra por taza.
  15. Un alimento formidable rico en fibra para nuestra dieta es la avena, ideal para desayunos y/o meriendas.
  16. La avena contiene beta-glucano, un tipo especial de fibra que reduce el colesterol y fortalece el sistema inmune y como es una fibra insoluble permite que funcione optimamente la digestión.
  17.  Las verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza son alta en fibras y son deliciosas para acompañar una pechuga de pollo o un salmón en el almuerzo.
  18. Un alimento que podemos incluir en el desayuno de una dieta rica en fibra es el zumo de naranja y en la merienda de la mañana una manzana. Para el almuerzo consume verduras y en la tarde cereales integrales; y la cena, pan integral.
  19. De todos los vegetales, el que contiene más fibra es la alcachofa, ya que una tiene 10,3 gramos de fibra dietética, ¿qué te parece este dato?
  20. Para incluir en nuestras comidas rica en fibra están los frutos secos y semillas, ya que contienen excelentes cantidades de fibra dietética; un ejemplo son los pistachos, las almendras y las semillas de girasol.
  21. El pan integral es un alimento que que tiene entre cuatro veces más de fibra, ya que 100 gramos de pan integral tiene 5,6 de fibra.
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