Existen muchos mitos a la hora de hacer ejercicios. Algunas personas creen que al entrenar las zonas que tienen más grasa las mejoran eliminando lo que les sobra, lo cual es cierto, pero cómo hacerlo es la pregunta que hay que hacerse. Estos ejercicios son efectivos dependiendo del tipo de persona y la aptitud o resistencia física que tenga. Hacer ejercicio es la clave para mantener un aspecto saludable y además reduce el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes o la hipertensión, pero antes debes empezar por varios pasos.
Muchas personas creen que hacer abdominales es la única manera de eliminar la grasa. Pero, hacer abdominales depende en gran medida de las zonas del cuerpo que el individuo desea reducir. Si una persona quiere tener un buen talle abdominal o buena forma de las paredes abdominales, lo recomendable es que trabaje en función de la resistencia a través de ejercicios aeróbicos, ya que esto va evitar algunas lesiones. Hacer esta combinación de ejercicio aeróbicos y abdominales ayuda a conseguir mejores resultados, porque los ejercicios aeróbicos permiten quemar la grasa que se acumula en el abdomen y los abdominales se encargarán de tonificar los músculos de esta zona.
Lo recomendable es hacer una combinación de ejercicios cardiovasculares con ejercicios de rutina como abdominales, piernas o brazos. 30 minutos por 5 días a la semana de ejercicios cardiovasculares hacen la diferencia. Luego, de estos 30 minutos se pueden hacer 11 ejercicios de rutina por combinaciones o por circuitos, es decir, ejercicios de pierna, brazos, pechos, tríceps, abdominales, entre otros. En cada circuito puedes hacer tres series de 10 a 12 repeticiones cada una, la velocidad y la intensidad de los ejercicios varía de acuerdo a la edad de la persona.
Se recomienda a los adolescentes realizar por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad física cada semana. Si forman parte de un equipo deportivo como natación, fútbol, baloncesto, entre otros, ya está recibiendo un entrenamiento aérobico. Si no practica ningún deporte se puede tomar en cuenta las opciones de bicicleta, correr, nadar, bailar o patinar.