Como llevar una dieta fitness

Alimentación equilibrada.

Hoy día, es muy bien conocido que para llevar una dieta fitnnes es básico tener una nutrición sana, una alimentación equilibrada.

La nutrición es la mejor clave para tener un cuerpo tonificado y en forma.

Para lograr tus metas fitnnes: perder peso, estar tonificado y en forma depende de lo que comas.

¿Sabes qué es fitnnes?

El fitness se considera que es un estilo de vida saludable, que va  más allá del aspecto estético del cuerpo.

Siempre es necesario consultar a especialistas en dietética que pueden ayudar a conjugar  la alimentación adecuada para cada persona.

Y con un entrenamiento adecuado te ayudarán a tener éxito en el fitnnes.

Sobretodo que el fitness es ponerse en forma, es una actividad física que se realiza de forma repetida, orientada a sentirnos mejor,  física y psicológicamente.

En pocas palabras, el fitness requiere llevar una dieta sana.

Los componentes del  fitness son:

  • Ejercicios orientados a la flexibilidad
  • Fuerza y resistencia muscular
  • Resistencia cardiovascular
  • Agilidad
  • Equilibrio
  • Velocidad
  • Constitución física

La dieta

Al hablar de dieta, no quiere decir, dejar de comer para bajar de peso, ni es sinónimo de pasar hambre o bajar de peso.

Más bien, dieta es el conjunto de nutrientes que debemos ingerir diariamente;  proteínas, vegetales, carbohidratos, grasa, etc.

Ten en cuenta que el objetivo de una dieta no es perder peso, es alimentarnos sana y nutritivamente.

En pocas  palabras,  puede ser una dieta para perder o aumentar peso, mejorar el rendimiento deportivo, combatir alguna enfermedad tipo anemia, colesterol, diabetes, etc

Dieta Fitnnes

Dieta es llevar un plan alimenticio sano, balanceado e individualizado.

Para elaborar una dieta fitness va a  depender del peso, la estatura, la edad y gasto calórico diario de la persona.

Vamos a darte algunos datos genéricos importantes a tomar en consideración para llevar una dieta para fitness.

Consejos básicos para una dieta fitness.

  • Primeramente, en una dieta para fitness la clave es la proteína y los carbohidratos.
  • Las proteínas te nutren y desarrollan  los músculos y queman la grasa.
  • Los carbohidratos te dan energia
  • Una dieta para mujeres y hombre fitness debe contener 60% de carbohidratos, 30% de proteínas y 10% de grasas.
  • El mejor secreto, es comer cada 3 a 4 horas
  • Las grasas a consumir deben ser  provenientes del aceite de oliva, las yemas de huevo o el aceite de pescado.
  • Puedes complementar la dieta con algún suplemento alimenticio, esto ayuda  a las necesidades de vitaminas y minerales diarias de cada deportista.
  • Podemos incorporar a nuestros desayunos y meriendas los  licuados detox, con frutas y verduras de color verde.

  • Comer un banano u otro alimento rico en potasio y creatinina al iniciar la actividad fisica,regenera la masa muscular.
  • Es fundamental y no podemos dejar de hacerlo, aumentar consumo de agua durante el día.
  • El consumo de frutas y vegetales diariamente es fundamental en la dieta fitness
  • Hay que bajar el consumo de sal
  • Asistir a los profesionales de la nutrición y del fitness  para la rutina de ejercicios y la dieta.

Recuerda, que se puede modificar la dieta que llevas de acuerdo el objetivo que quieras conseguir.

Un ejemplo de Dieta Fitness:

Desayuno:

1  tostada de pan integral  y aceite de oliva o margarina.
2 a 3 lonchas de pechuga de pavo
Zumo de naranja
Media mañana:

1 yogur desnatado.
2 lonchas de pavo
Agua
Almuerzo:

100 a 150 gramos de proteínas (carne, pescado).
200 gramos de  ensalada con aceite de oliva

1  papa mediana al horno

Agua

 

Media tarde:

1 lata de atún al natural
1 pieza de fruta.
Cena:

100 a 150 gramos de proteínas (carne, pescado) o tortilla francesa.
200 gramos de verduras o ensalada.

1 taza de té verde

 

Tania Rimer

Directora Entrebellas

 

 

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